家里Wi-Fi一到晚上就卡，刷视频转圈，打游戏延迟高，其实很可能是带宽被占满了。很多人并不知道，通过简单的网络带宽监控方法，就能快速发现是谁在“偷跑”流量，或者哪个应用在后台疯狂下载。
为什么需要监控网络带宽
你有没有遇到过这种情况：自己没开视频，但网速就是慢得像蜗牛？可能隔壁房间的智能电视正在自动更新，或者孩子的平板在后台同步云相册。这些“隐形”流量消耗很难察觉，但会直接影响你的上网体验。监控带宽，就是给网络装个“仪表盘”，实时看到谁在用、用了多少。
路由器自带的监控功能
大多数现代家用路由器都内置了流量统计功能。登录路由器管理页面（通常是输入 192.168.1.1 或 192.168.0.1），在“流量统计”或“带宽控制”选项里，能看到当前连接设备的上传和下载速度。比如小米、TP-Link 的中高端型号，界面清晰，还能按天查看历史使用记录。
找到设备列表里那个叫“DownloadHelper”的陌生名字，点进去一看，正在以 8MB/s 的速度下载——这可能就是问题所在。直接限速或断开连接，网络立马恢复流畅。
用电脑软件实时查看
如果想在 Windows 电脑上随时盯着网速，可以试试轻量工具。比如“NetSpeedMonitor”这类小插件，安装后会在任务栏显示实时上传和下载速度，不用打开浏览器也能一眼看清当前带宽占用。
更高级一点的可以选择“GlassWire”，它不仅显示数字，还会用图表展示流量趋势，甚至能提示某个程序突然开始大量联网，比如某次后台静默更新的杀毒软件。
命令行也能看（适合喜欢简洁的人）
不想装软件？Windows 自带的资源监视器就能搞定。按下 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，切换到“性能”标签，点击“打开资源监视器”，再选“网络”选项卡。这里列出所有正在联网的进程，按发送/接收排序，立刻就能发现异常程序。
手机端怎么监控
安卓用户可以在应用市场搜“NetGuard”或“Traffic Monitor”，这类工具不需要 root 就能显示每个 App 的流量使用情况。iOS 虽然限制多，但系统自带的“设置 > 蜂窝网络”里也能看到各个 App 的数据消耗，Wi-Fi 下的使用情况则可在“设置 > 无线局域网”中点击当前网络查看。
进阶：用命令行查实时流量（Linux/路由器）
如果你用的是 Linux 系统或能 SSH 登录路由器，iftop 是个实用工具。安装后运行，屏幕上会动态显示各IP之间的实时流量连接。
sudo iftop -i wlan0上面这条命令表示监控 wlan0 网卡的实时流量，适合排查局域网内是否有设备异常传数据。
设置带宽预警的小技巧
有些路由器支持设置月度流量上限。比如你家宽带套餐是 500GB，可以在管理界面设定每月初清零并提醒。一旦孩子看剧太猛，月底前就收到告警，避免超额扣费。
还有一种办法是结合智能家居语音播报。通过 Home Assistant 等平台接入网络数据，当检测到总下载速度超过 10MB/s 持续两分钟，就让智能音箱喊一声“注意啦，网络正在被大量占用”，既实用又有点趣味性。