坐在电脑前敲代码，一坐就是好几个小时，眼睛干涩、发胀、甚至有点模糊，这种情况对程序员来说太常见了。很多人开始怀疑：写代码是不是特别伤眼睛？
长时间盯着屏幕是主因
写代码本身不会直接伤害眼睛，但长时间盯着屏幕确实容易让眼睛疲劳。代码大多是黑白或深色背景上的文字，对比度高、字符密集，眼睛需要持续聚焦，眨眼次数也会不自觉减少，导致眼表干燥。
比如你正在调试一段逻辑复杂的函数，一行行扫过去，注意力高度集中，可能半小时都没怎么眨眼。等回过神来，眼睛已经又干又酸了。
环境光和屏幕设置很关键
在昏暗的房间里用亮屏写代码，就像夜里开着手机看小说，光线反差太大，眼睛负担自然重。反过来，阳光直射屏幕造成反光，你也得眯着眼看，时间一长同样吃不消。
建议把屏幕亮度调成和周围环境差不多，避免过亮或过暗。开启夜间模式或使用护眼主题也能减轻刺激，比如把编辑器背景换成柔和的深灰或豆沙绿。
字体大小和行距也不能忽视
有些开发者喜欢把字体缩得很小，为了在一屏里塞进更多代码。但字太小就得凑近看，或者眯眼看，时间久了眼肌紧张。适当调大字体，比如用 14px 以上的等宽字体，配合合适的行距，阅读起来更轻松。
/* 比如用 Consolas 或 JetBrains Mono 这类清晰的字体 */
body {
font-family: "JetBrains Mono", monospace;
font-size: 15px;
line-height: 1.6;
}动一动，别让眼睛一直加班
每工作 45 分钟左右，抬头看看远处，最好能望望窗外的树或天空，让眼睛从近距离聚焦中放松一下。也可以闭眼几秒钟，轻轻转动眼球，缓解疲劳。
有些人会用“番茄工作法”，写 25 分钟代码，休息 5 分钟，这段时间可以走动、喝水、做做眼保健操，比硬撑着效率更高。
设备和习惯都在影响你的视力
老显示器刷新率低、有闪烁，比新型 LCD 更容易引起眼疲劳。如果还在用多年前的显示器，换个高分辨率、带防蓝光功能的屏幕，体验会明显改善。
另外，戴眼镜的朋友要注意是否需要专门的防蓝光镜片，尤其是晚上写代码的时候。不过别依赖“护眼模式”就无限延长工作时间，再好的设置也替代不了休息。